비타민B3 종류, 효능, 부작용 총정리

최근 통퉁과 관련하여 이슈가 되고 있는 비타민 b3 가 들어있는 음식과, 종류, 우리 몸에 어떤 효과가 있는지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

비타민B3

 

 

비타민 B3 종류

 

비타민 B3는 두 가지 주요 형태로 나뉩니다.

 

1) 니아신: 자연식품에서 발견되며, 신체의 여러 대사 과정에 관여합니다.

 

2) 니아세타미드(니코틴아미드): 피부 건강에 특히 유익하며, 주로 피부 관리 제품에 사용됩니다.

 

 

비타민 B3의 효능

 

비타민 b3는 아래와 같은 효능이 있습니다.

 

1) 에너지 대사 촉진: 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 중요한 역할을 하며, ATP 생산에 필요합니다.

 

2) 심혈관 건강 개선: HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추어 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

3) 피부 건강 향상: 피부의 수분을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 정신 건강 증진: 뇌 기능을 지원하고, 우울증 및 불안 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

4) 항염증 효과: 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주어 관절염 등의 염증성 질환 증상을 완화합니다.

 

 

비타민 B3의 부작용

 

비타민 B3의 부작용 비타민 B3는 효능이 다양하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다: 홍조: 과다 섭취 시 피부에 붉은 반점이 생길 수 있습니다. 

 

1) 위장 장애: 고용량 섭취 시 복통, 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2) 간 손상: 장기적으로 고용량 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있으며, 심한 경우 간 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

3) 혈당 변화: 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다. 요산 수치 증가: 요산 수치를 증가시켜 통풍 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 비타민 B3 종류와 효능 부작용에 대해 알아보았습니다. 건강에 좋더라도 부작용 등을 잘 살펴서 복용하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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